تبلیغات
خانه ورزش

۷ منبع غیر لبنی شگفت انگیز از کلسیم و ویتامین دی

شنبه 18 اردیبهشت 1395 12:05 ق.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 
چه گیاهخوار باشید، چه صرفا لبنیات مصرف نمی‌کنید، یا حتی اگر به لاکتوز حساسیت دارید، می‌توانید از روش‌های دیگری نیز مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید. هنگامیکه بحث سلامت استخوان به میان می‌آید، کلسیم و ویتامین D، بهترین دوستان هم هستند. کلسیم به عملکرد عضلانی کمک می‌کند، خواه پمپاژ قلب شما باشد یا انقباض عضلات پاهایتان در طول دویدن. ویتامین دی هم به بدن شما کمک می‌کند که کلسیم را جذب کرده و در نتیجه از شکستگی و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.



ادامه مطلب
برچسب ها: منابع کلسیم ، منابع ویتامین دی ، سبزیجات ، شیر ، کلسیم ، ویتامین D ، توفو و لوبیا و بادام و ماهی و انجیر ،
آخرین ویرایش: چهارشنبه 22 اردیبهشت 1395 05:36 ب.ظ

 

چگونه با ورزش قلبتان را سالم و قوی کنید؟

شنبه 18 اردیبهشت 1395 12:01 ق.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 
اگر هدف شما این است که قلبتان را تقویت کرده و خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهید، ورزش کردن می‌تواند مزایای چشمگیری داشته باشد. ورزش، ضربان قلب شما در حالت استراحت، کلسترول و فشار خون را کاهش می‌دهد. شما مجبور نیستید برای بهره مندی از این مزایا، چند ساعت در روز ورزش کنید. تنها کمی حرکت می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند!




ادامه مطلب
برچسب ها: تمرین قلب ، قلب سالم ، ورزش و قلب ، تمرین کاردیو ، کاردیو ، قلب ، سلامتی قلب ،
آخرین ویرایش: چهارشنبه 22 اردیبهشت 1395 05:36 ب.ظ

 

علت تجمع اسید لاکتیک در عضلات و ایجاد درد چیست؟

جمعه 17 اردیبهشت 1395 11:57 ب.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 
هنگامی که بدن‌های ما ورزش شدید انجام می‌دهند، ما شروع به تنفس سریع‌تر می‌کنیم، زیرا سعی داریم اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کارمان بفرستیم. بدن ترجیح می‌دهد قسمت اعظم انرژی مورد نیازش را از روش هوازی تولید کند، یعنی با اکسیژن. با اینحال، برخی شرایط مانند فرار کردن از چنگال یک ببر وحشی یا بلند کردن وزنه‌های سنگین، به تولید انرژی با سرعتی بیشتر از آنچه بدن‌های ما می‌توانند اکسیژن تحویل دهند، نیاز دارد.




ادامه مطلب
برچسب ها: اسید لاکتیک ، دردعضلات ، گرفتگی عضلات ، لاکتات ، متابولیت ، تجمع اسید لاکتیک ، انقباض عضلانی ،
آخرین ویرایش: چهارشنبه 22 اردیبهشت 1395 05:37 ب.ظ

 

چگونه بدون آسیب دیدن سخت‌تر تمرین کنیم؟

پنجشنبه 16 اردیبهشت 1395 03:25 ب.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 
 تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای بسیاری وجود دارند که می‌توانند بصورت بالقوه، ثبات شما در تمرین را مختل سازند...





ادامه مطلب
برچسب ها: تمرینات سخت ، خواب ، فوم رولر ، گرم کردن ، حرکات کششی قبل از تمرین ، تمرین سخت بدون آسیب دیدن ،
آخرین ویرایش: چهارشنبه 22 اردیبهشت 1395 05:41 ب.ظ

 

روشهایی برای حذف سموم از بدن

دوشنبه 13 اردیبهشت 1395 11:56 ب.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 

اجتناب از مصرف روزانه‌ی سموم، تقریبا غیر ممکن است. خواه آنها آلاینده‌های زیست محیطی مانند آفت کش‌ها، کپک، اگزوز خودرو و دود سیگار یا مواد غذایی و آ ب ناسالم باشند، یا از محیط‌های خانگی مانند فرش، کاغذ دیواری ومانند آنها نشأت بگیرند.





ادامه مطلب
برچسب ها: پیاز ، چای سبز ، سبزیجات ، سبزیجات چلیپایی ، سم زدایی ، سیر ، کلم ،
آخرین ویرایش: چهارشنبه 22 اردیبهشت 1395 05:42 ب.ظ

 

چگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟

دوشنبه 13 اردیبهشت 1395 01:13 ق.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 


اگرچه این موضوع کمی عجیب به نظر می‌رسد اما بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد، خواب می‌تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد. برای انجام این مطالعه، محققان عادت خواب بیش از ۱۳۳۳۵۳ زن سالم را مورد بررسی قرار دادند. این تحقیق نشان داد زنانی که خواب بهتری داشتند ۴۵ درصد نسبت به سایر افراد کمتر به بیماری دیابت نوع ۲ مبتلا می‌شدند.


خوابیدن


ادامه مطلب
برچسب ها: چگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟ ، لاغری در خواب ، وزن کم کردن در خواب ، ورزش در خواب ، تناسب اندام و خواب ، خواب ورزشی ،
دنبالک ها: اهمیت خواب در ورزشکاران ، ورزش چشم،ورزش‌های مخصوص چشم ، فواید خواب به موقع و نحوه خوابیدن صحیح ، علل گزگز و خواب رفتگی انگشتان دست ،
آخرین ویرایش: یکشنبه 19 اردیبهشت 1395 03:11 ب.ظ

 

۳ تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند

دوشنبه 13 اردیبهشت 1395 01:09 ق.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 

ورزش کردن در هوای آزاد به نظر بهترین روش برای دریافت هوای تازه و ویتامین D  مورد نیاز بدن است و برای سلامتی می‌تواند مفید باشد. اما این بدان معنا نیست که روزانه چند کیلومتر در هوای آزاد بدوید یا از تمرینات سخت استفاده کنید.
 شما می‌توانید از تمرینات پویایی استفاده کنید که با استفاده از حرکات ساده بدن شما را تقویت می‌کند. برای کاهش چربی‌ها، ایجاد استحکام در بدن و به چالش کشیدن قدرت ذهنی بهتر است از مواردی که در زیر بیان می‌کنیم، استفاده کنید.


حرکات ورزشی


ادامه مطلب
برچسب ها: تمرینات دویدن ، تمریناتی بهتر از دویدن ، تمرین بهتر ، بهتر از دویدن ، تمرین جایگزین دویدن ،
دنبالک ها: بهترین زمان برای دویدن ، ۵ نکته که دونده ها باید بدانند ، کالری سوزانده شده دو سرعت در مقایسه با آهسته دویدن ، آیا در جا دویدن فایده‌ای هم دارد؟ ، ۱۵ ترفند دویدن که باید بدانید ،
آخرین ویرایش: یکشنبه 19 اردیبهشت 1395 03:11 ب.ظ

 

۱۵ ترفند دویدن که باید بدانید

دوشنبه 13 اردیبهشت 1395 01:00 ق.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 

اگر شما هم به دنبال دویدن‌های با سرعت هستید و می‌خواهید بیشتر از سایر افراد بدوید در این مقاله همراه ما باشید.


دویدن بهتر


ادامه مطلب
برچسب ها: ترفند دویدن ، دویدن ، نحوه صحیح دویدن ، دویدن درست ، چگونه بدویم ،
دنبالک ها: بهترین زمان برای دویدن ، ۵ نکته که دونده ها باید بدانند ، کالری سوزانده شده دو سرعت در مقایسه با آهسته دویدن ، آیا در جا دویدن فایده‌ای هم دارد؟ ، ۳ تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند ،
آخرین ویرایش: یکشنبه 19 اردیبهشت 1395 03:10 ب.ظ

 

بازی‌های المپیک تابستانی ۲۰۱۶

دوشنبه 13 اردیبهشت 1395 12:44 ق.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 

المپیک تابستانی ۲۰۱۶
 که با نام رسمی «بازی‌های المپیاد سی و یکم» و «المپیک ریو» شناخته می‌شود از ۵ تا ۲۱ اوت ۲۰۱۶ میلادی (۱۵ تا ۳۱ مرداد ۱۳۹۵) در شهر بندری ریو دو ژانیرو در کشور برزیل برگزار خواهد شد.







ادامه مطلب
برچسب ها: المپیک ، المپیک ریو ، المپیک 2016 ، درباره المپیک ریو ، مشکلات المپیک ، المپیک تابستانی 2016 ،
آخرین ویرایش: پنجشنبه 23 اردیبهشت 1395 08:23 ب.ظ

 

همه چیز درباره المپیک

یکشنبه 12 اردیبهشت 1395 12:18 ق.ظنویسنده : حسام ابراهیمی

 

بازی‌های المپیک به جشنواره ورزشی ای گفته می‌شود که به عقیده باستان‌شناسان و تاریخ‌نویسان در یونان باستان به انجام می‌رسید، و در اواخر قرن ۱۹ میلادی مجدداً احیا شد. در دوره باستان جشنها در ابتدا جنبه مذهبی داشته و برای ادای احترام به زئوس (پادشاه خدایان یونان) در صحن مربوط به او در المپیا برگزار می‌شد ...








ادامه مطلب
برچسب ها: المپیک ، همه چیز درباره المپیک ، درباره المپیک ، رفتن به المپیک ، تارخچه المپیک ، المپیک ریو ،
آخرین ویرایش: پنجشنبه 23 اردیبهشت 1395 08:24 ب.ظ

 

تعداد کل صفحات ( 21 ) 1 2 3 4 5 6 7 ...