تبلیغات
خانه ورزش

خانه ورزش

منوی اصلی

جستجو

تبلیغات ارزان

آخرین عناوین

اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل الفرجهم

خانه ورزش

تغذیه‌ی خوب، بخشی از هر برنامه تناسب اندام است. برای نگه داشتن بدن در بهترین فرم، همیشه باید به تغذیه توجه شود. مقدار کالری مصرفی شما در هنگام دویدن به شدت تمرین‌تان بستگی خواهد داشت...




چربی سوز لیپو 6 بلک هرس نوترکس (چربی سوز مخصوص بانوان)(Nutrex Lipo 6 Black Hers)


محصولات چربی سوز زیادی برای بانوان وجود دارند که همه مدعی بهترین بودن هستند. اما نوتریکس با فرمولاسیون جدیدش چربی سوزی را وارد مرحله ی جدیدی کرده است. مرحله‌ای بالاتر از بهترین بودن، بیشترین قدرت و هر تجربه ی چربی سوزی که تا به حال داشته‌اید.


لیپو 6 خانم‌ها قویترین چربی سوزی است که تا به حال برای بانوان ارائه شده است. این محصول شامل گروه فوق‌العاده قوی از چربی سوزهاست. و این ها تنها دلایلی که این محصول مخصوص خانم‌ها هستند نیست، این محصول برای اولین بار قدرت چربی سوزی در قسمت‌هایی از بدن بانوان را دارد که تا به حال هیچ چربی سوزی نداشته است. طراحی لیپو سیکس به‌گونه ای است که هرجا با اثری از چربی اضافی برخورد می‌کند با آن مبارزه می‌کند.


لیپو 6 بلک هرس نوترکس یک محصول بسیار قوی در امر چربی‌سوزی است و اگر به جایی رسیده‌اید که با حجم زیادی چربی مواجه‌اید و از هیچ محصول یا فعالیتی جواب نمی‌گیرید و دنبال محصولی که به معنی واقعی رژیمتان را متحول و موثر کند هستید، پاسخ شما لیپو 6 بلک هرس نوترکس است.


AxGiG,عکس گیگ پایگاه آپلود عکس ویژه وبلاگنویسان;

یک دوی یک و نیم کیلومتری، حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزاند اما به بدن و سرعت شما نیز بستگی دارد.


طبیعتا شما می‌خواهید انواع درستی از مواد غذایی را بخورید تا در طی تمرین و بعد از آن احساس ضعف نکنید. اما از دویدن به عنوان بهانه‌ای برای خوردن هر چیزی که می‌خواهید، استفاده نکنید. برای روی فرم نگه داشتن بدن، شما باید نظم و انضباط و کنترل را تمرین کنید. بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه یا کارشناس رژیم غذایی برای تهیه یک برنامه غذایی که مناسب نیازها و شیوه زندگی شما باشد، کار کنید. اگر برای متناسب ماندن می‌دوید، ما مواد غذایی زیر را توصیه می‌کنیم:


میوه‌های غنی از ویتامین C


هنگامیکه مسافت‌های کوتاه را می‌دوید، باید به دنبال مواد غذایی‌ای باشید که ذخیره‌ی آن‌ها آسان است و به راحتی پلاسیده نمی‌شوند. ما میوه‌های دارای ویتامین زیاد مانند پرتقال، گریپ فروت و سیب را توصیه می‌کنیم. ویتامین C ماهیچه‌های آسیب دیده را ترمیم کرده و استخوان‌ها را نیز تقویت می‌کند. حتی بهتر از آن، ویتامین C تولید کلاژن که در زمان ورزش کردن مهم است را افزایش می‌دهد. از آن جا که پرتقال، گریپ فروت و سیب سرشار از فیبر هستند و کالری کمی دارند، هنگامیکه شکمتان به ضعف می‌افتد، به شما کمک خواهند کرد.


پوره‌ی سیب

هضم پوره‌ی سیب، بسیار آسان است و قند کمی دارد. با این حال پوره‌ی سیب هیچ فیبری ندارد، بنابراین چندان سیر کننده نیست. اما اسنک‌های قابل پیمانه شدن مانند پوره‌ی سیب، مقدار کمی کربوهیدرات دارند. این مقدار برای سوخت رساندن به بدن در یک دو با مسافت کوتاه، مفید است. پوره‌ی سیب ۱۰ درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را نیز تأمین می‌کند. برای آن که یک پوره‌ی سیب سالم مصرف کنید، به سراغ مارک‌های پوره‌ی سیب که چربی بسیار کمی دارند، بروید.


ماست


ماست یک میان وعده‌ی عالی برای قبل از دویدن است. ماست سرشار از کلسیم، آنتی اکسیدان‌ها، پروبیوتیک‌ها است. ماست بسیار سیرکننده است، به خصوص اگر یک مشت توت به آن اضافه کنید. باز هم تکرار می‌کنیم، برای اینکه ماست‌تان سالم باشد، به جای ماست‌های طعم دار یا یخ زده از انواع کم چرب یا ماست ساده استفاده کنید.


غلات


غلات میان وعده‌ی مناسبی برای دویدن در مسافت‌های طولانی و کوتاه هستند. به همین دلیل است که ورزشکاران استقامتی قبل از دویدن غلات می‌خورند. غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که بدن، آن‌ها را به سوخت تبدیل می‌کند. اگر در مسافت‌های طولانی می‌دوید، به مواد غذایی نیاز دارید که به سرعت به سوخت تبدیل شوند تا قدرت‌تان حفظ شود. همچنین غلات غنی از فیبر هستند که شما را بدون کالری ناخواسته، سیر خواهد کرد.

با این‌حال اگر به گلوتن یا به طور کلی غلات کامل حساس هستید، شاید غلات بهترین گزینه برای شما نباشد. تا زمانی که می‌توانید آن را تحمل کنید، از غلات استفاده کنید. غلاتی تهیه کنید که در هر وعده کمتر از ۲ گرم فیبر داشته باشند.


خرمای خشک

خرماهای خشک، حاوی قندهای طبیعی هستند که به سرعت به انرژی تبدیل می‌شوند. این میان وعده‌ی میوه، سرشار از پتاسیم نیز می‌باشد که به عملکرد عضلانی مناسب کمک می‌کند. فقط چند عدد خرما برای تامین ده درصد از نیاز روزانه‌ی شما به پتاسیم، کافی است. خرمای خشک حاوی فیبر و کربوهیدرات نیز می‌باشد. این مواد مغذی در هنگام دویدن یا ورزش کردن ضروری هستند.


سیب زمینی شیرین


یکی از رازهای پنهان بدنسازان حرفه‌ای، خوردن سیب زمینی شیرین پخته شده به خاطر کربوهیدرات‌هایش است. یک سیب زمینی شیرین با اندازه‌ی متوسط، ۲۳۰ درصد از نیاز روزانه‌ی شما به ویتامین A را تأمین می‌کند. ویتامین A، بینایی را شفاف و سیستم ایمنی را قوی نگه می‌دارد. سیب زمینی‌های شیرین حاوی فیبر محلول نیز هستند. فیبر محلول از چاقی، یبوست و بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند. فقط کافی است یک سیب زمینی کوچک را در مایکروفر بپزید. آن را بسته بندی کنید و با خود ببرید. قبل از دویدن یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا سیب زمینی شیرین هضم شود.

منبع:خانه ورزش



  • image


وبسایت خانه ورزش در جهت ترویج فرهنگ ورزشی و قهرمانی فعالیت خود را آغاز نموده است و با مطالب مفید پذیرای کاربران محترم میباشد
- حسام ابراهیمی -

image

آمار سایت

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

خدمات

لیست وبلاگهای به روز شده

حق کپی برداری از محتویات سایت خانه ورزش تنها با ذکر منبع جایز میباشد !!!

تغییر تم


انتخاب رنگ تم

سبک کانتینر

انتخاب الگوی پس زمینه

خانه ورزش
با کلیک بر روی G+1 از ما حمایت کنید